高考体育训练中的四个注意事项你了解吗?

2020-01-29  来自: 陕西AG官方网站教育科技有限公司 浏览次数:32

一、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练

高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短,易疲劳、自我控制能力差等,决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。心肺功能是机体的“发动机”,入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的,要掌握循序渐进的原则,安排训练的量和强度要从小到大,训练的内容由简单到复杂,可以先安排走跑结合练习,如越野跑、变速跑等,可以根据学生的训练水平,适当调整间歇时间、重复次数和跑距,一般采用:重复跑300~600米,重复4~8次,休息4~5分钟;间歇跑200~400,4~7次,间歇2~4分钟;变速跑多采用直道加速,弯道减速的训练方法。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。否则易造成过度疲劳,不但影响生长发育,还会给他们带来身心不适,影响学习,从而失去对高考体育训练的兴趣,失去拼搏进取的信心和勇气。因此在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过180次/分钟。一般情况保持心率130次/分左右,并保持3——6分钟锻炼效果最佳。而在训练中应注意合理安排心率在140——150次/分的训练,适当安排心率150次/分以上的训练,以保证训练效果,但必须注意学生精神状态,脸部表情,发现运动量过大应及时停止训练。

力量素质是决定各项成绩的重要因素,没有力量成绩就不会有大的提高,而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同,采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑,加强腿部及腰腹力量,运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法。内容上多以基本技术动作和基本战术为主,使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法,为以后的专项训练打好基础。在注意运动量和运动负荷不能过大的同时,还应注意运动量与运动负荷不能过小,以免起不到运动训练的效果,失去高考体育训练的意义。

二、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复

只有恢复才有成绩的提高,教练员一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好:

1.从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。

2.认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。

3.教师要做好监督作用,每次训练课结束要及时,全方位地恢复,并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、放松跑.洗热水澡.听音乐等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保证机体的量供应,如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。

三、注意多安排心理素质训练

心理素质是运动场上的灵魂,没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足,一.要经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神;二.要多安排学生参加一些运动会,增加比赛经验;三要增强学生临场兴奋性,消除心理的紧张情绪,四.在摸拟考试中虚拟考试的场景.气氛,如邀请父母.同学到场观看,播放观众噪音进行心理干扰,由陌生的体育老师做裁判等,培养良好的迎考状态和心理素质。

四、注意协调好学习与训练之间的关系.

1.合理安排训练与文化课学习,尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。

2.教练要经常督促学生的文化课学习,主动与班主任配合,保证学生体育和文化课成绩同时提高。

3.严格遵循循序渐进原则,防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则,培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。

4.平时训练要注意锻炼学生胜不骄,败不馁的意志品质。



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